Как сохранить здоровье сидя за компьютером

1. Учимся правильно сидеть за компьютером

Просмотреть запись

Что кажется проще чем правильно сидеть за компьютером?

На наших компьютерных курсах мы научим Вас не только правильно сидеть за компьютером, но и правильно им пользоваться. Многие начинающие пользователи и профессионалы при работе за ПК выбирают неправильное положение тела (скрещенные ноги, неправильно согнутая спина и т.д.).

В результате:

• а) повышенная утомляемость 
• б) головная боль
• в) боль в спине и более серьёзные последствия.

2. Подбираем стол и стул для сиденья за компьютером

• — Используйте стол с высотой не более 80 см, оптимально 72-75 см. 
• — Центр монитора должен располагаться на уровне ваших глаз или немного ниже на расстоянии 45-75 см.  
• — Рекомендуем использовать стул с регулирующейся спинкой и сиденьем, т.к. точка опоры о спинку стула должна быть на уровне поясницы. Избегайте низких стульев.
• — Желательно, чтобы между спиной и ногами был угол примерно 90 градусов, а в коленях 90 — 120 градусов (что обеспечивает нормальную циркуляцию крови)
• — Когда сидите на стуле, выпрямляйте спину, а ноги должны быть немного отодвинуты от себя. Голову держите прямо, подбородок не поднимайте

3. Правильно держим компьютерную мышку  

• — Положите ладонь на мышь так, чтобы ее нижняя часть находилась у запястья
• — Слегка касайтесь большим пальцем и безымянным боковой грани мыши
• — Положите указательный палец на левую кнопку мыши, средний на правую
•  — Указательный палец прокручивает колесико прокрутки (если есть)
•  — Двигайте мышкой легко и плавно
• — Позвольте всей руке двигаться за кистью во время движения мышки

4. Правильная постановка рук на клавиатуре.

• — Расслабьте руки, согните в локтях под углом примерно 90 градусов.
• — Согните пальцы, касаться клавиатуры должны только подушечки.
• — Печатайте не запястьем, а отдельно пальцами.
• — Следите за тем, чтобы ваши ладони не опирались о клавиатуру или о стол.

5. Разминка за компьютером.

Учебный Центр «Лексикон» на компьютерных курсах в Иваново рекомендует проводить разминку раз в 2 часа, а каждые 45 минут делать перерыв на 5 -10 мин.

Разминка для кистей рук :

• — Разминайте пальцы рук, перебирая ими
• — Приподнимите руки и в таком положении и поочердно сжимайте и разжимайте кулаки
• — Повращайте руками по часовой, а затем против часовой стрелки
• — Не двигая кистями рук, подвигайте большими пальцами рук

Разминка для глаз:

• — 10 – 15 раз переведите взгляд с компьютера на самый отдаленный объект, который можете увидеть в окне
• — Не двигая головой, вращайте зрачками в разные стороны
• — 5 секунд посмотрите на кончик своего носа
• — Быстро поморгайте в течение 5-10 секунд

Разминка для опорно двигательного аппарата:

• — Положите руки на бедра и в таком положении 6 раз подряд сведите и разведите лопатки
• — Коснитесь подбородком груди. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Повторите упражнение 5-10 раз