1. Учимся правильно сидеть за компьютером
Что кажется проще чем правильно сидеть за компьютером?
На наших компьютерных курсах мы научим Вас не только правильно сидеть за компьютером, но и правильно им пользоваться. Многие начинающие пользователи и профессионалы при работе за ПК выбирают неправильное положение тела (скрещенные ноги, неправильно согнутая спина и т.д.).
В результате:
- а) повышенная утомляемость
- б) головная боль
- в) боль в спине и более серьёзные последствия.
2. Подбираем стол и стул для сиденья за компьютером
- — Используйте стол с высотой не более 80 см, оптимально 72-75 см.
- — Центр монитора должен располагаться на уровне ваших глаз или немного ниже на расстоянии 45-75 см.
- — Рекомендуем использовать стул с регулирующейся спинкой и сиденьем, т.к. точка опоры о спинку стула должна быть на уровне поясницы. Избегайте низких стульев.
- — Желательно, чтобы между спиной и ногами был угол примерно 90 градусов, а в коленях 90 — 120 градусов (что обеспечивает нормальную циркуляцию крови)
- — Когда сидите на стуле, выпрямляйте спину, а ноги должны быть немного отодвинуты от себя. Голову держите прямо, подбородок не поднимайте
3. Правильно держим компьютерную мышку
- — Положите ладонь на мышь так, чтобы ее нижняя часть находилась у запястья
- — Слегка касайтесь большим пальцем и безымянным боковой грани мыши
- — Положите указательный палец на левую кнопку мыши, средний на правую
- — Указательный палец прокручивает колесико прокрутки (если есть)
- — Двигайте мышкой легко и плавно
- — Позвольте всей руке двигаться за кистью во время движения мышки
4. Правильная постановка рук на клавиатуре.
- — Расслабьте руки, согните в локтях под углом примерно 90 градусов.
- — Согните пальцы, касаться клавиатуры должны только подушечки.
- — Печатайте не запястьем, а отдельно пальцами.
- — Следите за тем, чтобы ваши ладони не опирались о клавиатуру или о стол.
5. Разминка за компьютером.
Учебный Центр «Лексикон» на компьютерных курсах в Иваново рекомендует проводить разминку раз в 2 часа, а каждые 45 минут делать перерыв на 5 -10 мин.
Разминка для кистей рук :
- — Разминайте пальцы рук, перебирая ими
- — Приподнимите руки и в таком положении и поочердно сжимайте и разжимайте кулаки
- — Повращайте руками по часовой, а затем против часовой стрелки
- — Не двигая кистями рук, подвигайте большими пальцами рук
Разминка для глаз:
- — 10 – 15 раз переведите взгляд с компьютера на самый отдаленный объект, который можете увидеть в окне
- — Не двигая головой, вращайте зрачками в разные стороны
- — 5 секунд посмотрите на кончик своего носа
- — Быстро поморгайте в течение 5-10 секунд
Разминка для опорно двигательного аппарата:
- — Положите руки на бедра и в таком положении 6 раз подряд сведите и разведите лопатки
- — Коснитесь подбородком груди. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Повторите упражнение 5-10 раз
Учебный центр «Лексикон»
★ Краткосрочные обучающие курсы, семинары, мастер-классы (Более 17 направлений)
★ Дистанционное обучение (Более 15 профессий, 112 Программ обучения)
★ Повышение квалификации (Более 2000 образовательных программ)
Компьютерные курсы для всех
— Базовый уровень
— Компьютер для пенсионеров
— Компьютер для детей и подростков 7 — 17 лет!
— Администратор ПК
— Все компьютерные курсы
Старт По договоренности
от 800р.
Microsoft Office
— Word
— Excel
— PowerPoint
Старт По договоренности
от 800р.
Курсы 1С
— 1С: Бухгалтерия 8
— 1С: Управление торговлей 8
Старт По договоренности
от 1000р.
Создание и продвижение сайтов
— Основы web-дизайна
— Продвижение Web-сайта
— Создание сайтов с нуля без программирования
Старт По договоренности
от 1500р.